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目に効く栄養素と食事
ブルーベリーや、ウナギなど、目によいと言われる食品がたくさんあります。
目に効く食品は、水晶体や網膜を構成するたんぱく質や、眼球周辺の筋肉の働きを高めるビタミン・ミネラルを多く含んでいます。
目に効く栄養素
目に効く栄養素の働きと効用です。これらの栄養素が多く含まれる食品を、積極的に献立に取り入れることで、疲れにくい目作りに役立ちます。
頻繁に採りにくい栄養素については、サプリメントを併用しても良いでしょう。
また、食事もサプリメントも、一種類ではなく、複数の栄養素が組み合わさるように工夫をしてみてください。
| 栄養素【ビタミン】 | 多く含まれている食品 | 働きと効用 |
|---|---|---|
| ビタミンA 【脂溶性ビタミン】 |
鶏・豚・牛肉などのレバー | 抗酸化力 目の細胞や粘膜の新陳代謝を保つ 夜盲症の軽減 |
| ベータカロチン 【ビタミン前駆物質】 |
かぼちゃ、にら、にんじん 小松菜、ほうれんそう ブロッコリー、ミツバ モロヘイヤ アンズ、スイカ、ビワ |
抗酸化力 目の細胞や粘膜の新陳代謝を保つ 夜盲症の軽減 |
| ビタミンC 【水溶性ビタミン】 |
小松菜、ブロッコリー、キャベツ さつまいも イチゴ、カシス キウイ、オレンジ グレープフルーツ |
水晶体の酸化防止・透明度を保つ ⇒白内障の予防 |
| ビタミンE 【脂溶性ビタミン】 |
うなぎ、いか、えび、うに、かずのこ ツナ油漬け かぼちゃ、ほうれんそう さつまいも 植物オイル |
血行促進 疲れ目・ドライアイ防止 40歳を過ぎての老眼 |
| ビタミンB群 【水溶性ビタミン】 |
※ビタミンB群は、B群全体が相互に作用して働きを高めます。 | 目の疲れを回復 充血を鎮める 視力低下防止 |
| ・ビタミンB1 | 豚肉 うなぎ、たらこ、牡蠣、ほたて 大豆、えんどう豆 玄米 |
目から脳への神経伝達機能を正常に保つ |
| ・ビタミンB2 | レバー うなぎ、どじょう、ひらめ、いわし 牛乳、ヨーグルト 納豆 |
網膜や粘膜を保護 目の細胞の再生を促進 目の充血と疲れ目を解消 |
| ・ビタミンB6 | 牛レバー 、鶏レバー かつお にんにく ひまわりの種、ゴマ |
タンパク質の吸収を助け免疫機能を高める |
| ・ビタミンB12 | 牛レバー 、鶏レバー わかさぎ 赤貝、あさり 、牡蠣 |
視神経の働きを助ける |
| 栄養素【色素成分】 | 多く含まれている食品 | 働きと効用 |
| リコピン 【色素成分：カロテノイド】 |
トマト | 抗酸化作用 |
| ルテイン 【色素成分：カロテノイド】 |
ケール、ブロッコリー、ほうれんそう | 水晶体や網膜の酸化・紫外線ダメージ防止 目の老化が原因の白内障の予防 飛蚊症、黄班変性症の予防 |
| アントシアニン 【色素成分：ポリフェノール】 |
カシス、ブルーベリー | 眼精疲労の抑制効果。近視の進行を抑制 夜間の視力アップや眼精疲労回復 |
| カテキン 【色素成分：ポリフェノール】 |
緑茶 | 抗酸化作用 |
| 栄養素【ミネラル】 | 多く含まれている食品 | 働きと効用 |
| マグネシウム 【ミネラル】 |
ほうれんそう、パセリ ひじき、昆布類、のり 豆類、納豆 玄米 |
網膜の視覚色素を守る 眼球の血液循環を正常に保つ |
| カルシウム 【ミネラル】 |
乳製品、納豆、緑黄色野菜、魚介類、海藻類 | 眼球後方部の強膜の機能を補佐 |
| 栄養素【たんぱく質・脂質】 | 多く含まれている食品 | 働きと効用 |
| タウリン 【たんぱく質】 |
貝類全般 タコ、その他魚介類 |
目の健康維持 紫外線などによる目のダメージを回復 |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） 【脂質（不飽和脂肪酸）】 |
アジ、イワシ、うなぎ、サケ、サバ、サンマ シシャモ、ニシン、ハモ 、マグロ、マス、めざし |
神経の発達や維持 |
代表的なレーシック眼科を口コミで比較！
4大近視眼科の一つ。手術費用はスーパーイントラレーシックが9万2千円からとなっており、業界の平均費用を大幅に下回る。術前の適応検査は無料、手術後は最大15年間の追加矯正保障が付帯。遠方からの手術希望者のための交通費補助なども行なっており、費用・保障ともに充実した、トップクラスのレーシック眼科。
新宿に一院を構えるレーシック眼科。レーシック8万円、イントラレーシックは15万8千円とリーズナブル。イントラレーシック・iレーシック・LASEKは、追加矯正費用が期間内1回に限り無料。定期検診も10年間無料など手厚い。レーシックのほか、二重手術や眼瞼下垂手術など美容整形も実施
神戸神奈川アイクリニック
（旧神奈川クリニック眼科＆神戸クリニック）
4大近視眼科の一つで、レーシックの草分け的存在。手術費用はスタンダードレーシックは8万円と格安、スタンダードエピレ―シックも12万円で提供しており、品川近視クリニックと並んで業界トップクラスの低価格を実現。また、保障も手厚く、術前の適応検査が無料のほか、術後最大5年間は薬代・定期健診代・万一の場合の再手術代などを無料保障。
4大近視眼科の一つ。手術費用はイントラレーシックが15万円と比較的割安。手術後の保障としては、追加矯正を半額で実施。最強度近視や高齢者近視など、難易度の高い近視治療も意欲的に行なう。東京、札幌、名古屋、大阪、福岡と全国に治療院を持ち、利便性が高いことも特徴。
新宿に拠点を持つレ―シック眼科。オリコンが実施するレ―シック眼科ランキングで1位を獲得する等、施術レベル、顧客対応共に定評がある。また、1院のみながら視能訓練士や眼科コメディカル等の専門スタッフを備えている点も評価できる。レ―シックの価格も8万円台からと安い。
視力回復、近視の予防に役立つ商品の紹介
食事と平行して、かしこく使いたいサプリメント。目に効く栄養素配合の製品を集めました。
アントシアニン含有量の高い北欧産のブルーベリー（ビルベリー）を使用。長時間のパソコン作業・読書が多い方に。
30粒（ソフトカプセル）入り／1日目安量1粒／約30日分／1袋 1,470円（送料無料）
アントシアニンを多く含む北欧産ブルーベリー（ビルベリー）とカシスを配合。眼精疲労の回復と近視進行の抑制効果。
60粒入り／1日目安量2粒／約30日分／1袋 990円
青魚に多く含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPAを配合。視神経の発達を促進し、神経伝達を活発化。
150カプセル入り／1日目安量5カプセル／約30日分／1袋 1,680円
細胞の老化を抑制するコエンザイムQ10、アルファ-リポ酸、L-カルニチンのほか、眼精疲労の回復や、充血の鎮静に役立つビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、クエン酸を配合。
90カプセル入り／1日目安量3カプセル／約30日分／
1袋 5,040円